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威宇来说说,杠铃划船和哑铃划船的区别

2018-06-22 16:47:53 徐州威宇 人关注
现在锻炼肌肉的健身器材,也因为功能不同,分为多种多样。其中,杠铃划船和哑铃划船都是锻炼背肌的方法,名称的由来主要是因为运动轨迹似划船动作。不过除了运动专门的划船器外,换船动作主要靠杠铃和哑铃来完成。
今天,徐州威宇健身器材有限公司就来给大家说一下,这两者之间的区别。

先讲杠铃划船,杠铃划船如图,双手握距同肩宽,抓起杠铃,俯身上身平行地面,膝关节自然放松微曲,吸气放下,呼气拉起。
再者就是单手哑铃划船,可以使用平凳辅助,保持身体稳定,单膝跪在凳子上和一侧手臂支撑,另一手持哑铃,吸气伸展放下充分拉伸背部,呼气发力拉起哑铃,手臂尽量贴住身体,将哑铃拉至肋下。
杠铃划船是要求较高的难度动作,如果你的辅助力量不足,身体的稳定性,协调性,控制力不够,好换个动作训练。
杠铃划船在手位上,不止是宽窄之分,还有正手和反手的握法,一般高手更喜欢手心向前的反手握,便于双肘加紧身体,减少手腕压力,不过还是初学者慎用,容易二头肌发力,甚至拉伤。
而哑铃则不需要,单手哑铃划船,可以使用平凳辅助,保持身体稳定,单膝跪在凳子上和一侧手臂支撑,另一手持哑铃,吸气伸展放下充分拉伸背部,呼气发力拉起哑铃,手臂尽量贴住身体,将哑铃拉至肋下。
同时,单手哑铃划船可以很大程度的缓解腰部的压力,手臂帮助支撑,弥补腰力不足,稳定性不够的缺点,并且可以适当选择较重的哑铃。增加肌肉力量,肯定要增加训练重量,对于有一定训练经验的朋友,在做单手哑铃划船时,可以从一半的杠铃划船的重量开始,如你用100公斤杠铃划船,单手哑铃划船时就从50公斤开始,应该可以做到单手70~80公斤以上的哑铃划船重量。
对于健身器材,本身并没有好坏之分,只是我们在使用的时候,要记得根据自身情况量力而行才可以。徐州威宇健身器材有限公司,集研发、生产、销售为一体的健身器材公司,我们期待与您的合作!

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