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HIIT训练初学者需要掌握的知识

2016-02-26 13:58:18 徐州威宇 人关注
有没有一种健身方法,能在短时间之内温和的燃烧身体脂肪?HIIT锻炼目前比较流行,是健身达人的主流选择。我们采访过北京、上海等地健身房的专业健身教练,他们都会推荐健身、减肥人士做定期的HIIT锻炼,事实证明,无论你想提高体质还是想降低体重,坚持HIIT锻炼一定会让你更强、更快、更健康。



一、HIIT锻炼是什么?
 
HIIT是高强度间歇训练。成在短周期内提高耐力,是一种燃烧脂肪的流行方式。HIIT为你提供低、中、高强度的训练,可以应用于有氧训练、力量训练凳。你在使用跑步机训练时,先跑几分钟轻快的步子,然后切换到快速冲刺到最高速度并坚持10到30秒。整个过程重复并坚持15到30分钟,完成一套训练。
 
二、HIIT锻炼的好处
 
据有关研究表明,HIIT锻炼比传统的有氧锻炼方式提高九倍的燃烧脂肪效果,在24小时内加快体内新陈代谢。这意味着你完成锻炼后身体还在继续燃烧脂肪!HIIT锻炼比传统的有氧训练时间少效率高,实现了事半功倍的效果。
 
 
三、开始专业HIIT训练
 
试着平常心对待,无论你是进行慢跑、游泳,还是骑行等运动。在开始时需要十分钟的热身,然后按照下面程序开展训练:
 
初学者:20秒冲刺,40秒正常速度,做10组。
中级:30秒冲刺,30秒的正常速度,做10组。
高级:40秒冲刺,20秒的正常速度,做10组。
 
四、HIIT训练后拉伸
 
在拉伸的过程中你必须动作温和。在使用跑步机、健身车等有氧健身器材锻炼后,一定要伸展下小腿、大腿、臀部、脚踝等部位。
 
在健身房中:健身车、跑步机、椭圆机等都能进行HIIT健身训练。如果你坚持去健身房使用HIIT方法锻炼,一个周期后你会发现身体素质明显提高了。为了获得最佳健身效果,你也可以请教健身教练,这样可以避免不当操作对肌肉产生损伤。
 

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