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壶铃架空反向运动训练方法

2016-02-26 14:41:03 徐州威宇 人关注
壶铃是常见的健身器材,和哑铃相比它的分量更大,能锻炼背部、肩部、肱三头肌、股四头肌、小腿、臀大肌和腿筋。要想达到这么全面的锻炼效果,我们需要进行正确的方法,在这个练习开始前,你每次最好进行伸展热身运动。

壶铃锻炼肌肉分布图
 
壶铃架空反向弓步练习步骤
 
1、开始时把壶铃放在身体的下方双脚的中间。
2、身体侧倾单手提起,在臀部处攒力做提起准备,保持你的目光直视前方。
3、你的身体下蹲,大腿与小腿呈90度直角。手臂用力把球提高臂膀侧后方,完成这个步骤后身体恢复站立状态。
4、向上推举壶铃高过头顶,保持手臂成竖直状态,手臂不可倾斜。
5、上一个步骤坚持一段时间后,臀部用力降低身位,换右腿弓步,左腿膝盖降低到贴近地板的水平,变换姿势。
6、回到手臂直举站立姿势
7、交换手臂重复上面动作12~15次。

壶铃锻炼方法
 
你在健身房锻炼时,最好使用和你力量相匹配的壶铃重量,将有助于您避免受伤。您也可以像健身教练请教,多做几种不同的训练方案,将更好的锻炼身体肌肉。

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