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威宇健身器材教你如何正确使用动感单车

2018-04-22 11:18:48 徐州威宇 人关注
原标题:增强心肺,高效减脂,教你如何正确使用动感单车

臃肿的冬季已过,万物复苏的春季让人迫不及待地脱下厚重的棉衣。骑一辆单车,于大好春光之中拥抱自然的同时锻炼身体自然是美事一桩。既能增强我们的心肺功能,也能起到减脂的效果,可春天多变的天气有时让人无可奈何地止步于室内,而动感单车此时就有了极大的优势。


 
可许多人却因此混淆了普通单车与动感单车,仅仅只是将动感单车当成了普通单车室内的替代品,随心所欲地如兜风般自由骑行。自由运动固然好,可往往会锻炼错了肌肉,反而与原先瘦身的目的相违背。
 
那么,到底如何正确利用动感单车瘦身呢?

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首先,应该调整设备,将其调整到适合自己的程度。不必盲目追求座椅的高度,只要适合自己就是最好。不然,反倒可能会对腰部造成损伤。
 
 
其次,不要因为动感单车的固定性就局限自己,骑车前的热身也是必要的。动感单车可能也与普通自行车最大的区别也就是它的固定位置,它所拥有的前轮是个惯性轮。跑步前的腿部拉伸很重要,骑车自然亦是如此。
 
 
接着,骑行时要注意节奏。一开始不宜太过着急,先缓慢骑行一段时间让自己的筋骨逐渐活动开。如果太过快速,只会脱轮造成危害。

中途逐渐加速倒不失为良策。然后有缓有急交叉进行,根据自身节奏改变速度。若觉得对节奏无头绪,不如听一首动感音乐加以辅助。随着音乐律动而运动,能给你更大的动力。

 
 
并且,灵活调整阻力与时间也是必备的。不同速度与不同阻力的结合,可以更好地燃脂。如果盲目增大阻力,只会增加腿部肌肉,与瘦身倒是相违背了。

阻力的大小可以根据速度调节,如慢速就增大些阻力,快速就减小些阻力。时间的控制也是有效的,长时间骑行不代表有更大的效果,一般骑行时间为30-60分钟就已经足够。


 
最后,最重要的是骑车的姿势。不同的姿势锻炼不同的肌肉群。如果姿势不当,不但会起到消极作用,更会伤害身体。
 
骑行时,不宜直坐,若是像上课那般直挺,那对腰部的损伤自是极大。也不宜完全趴在车上,弓着背,那也会对背部造成损伤。最不宜离开车座,只靠脚踏,那对车与人都是极大伤害。正确的姿势便是坐于车上,背部挺直,身体微曲,双手抓住扶手端部。
 
 
如果能把握动感单车的正确骑行方式,那么燃脂瘦身自是不在话下。希望在多变的天气下,你也能坚持锻炼。骑上动感单车,动感瘦身吧!
 
                   文章来源百家号:搜狐体育            

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