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健身器材厂家告诉你,史密斯机的那些事儿(一)

2018-06-06 16:37:34 徐州威宇 人关注
不知道各位去健身房的时间多不多呢?徐州威宇在健身行业已经很多年了,威宇师傅告诉小编,健身房里除了自由重量和力量器械,还有一种很不错的设备——史密斯机。它看起来有点像杠铃架,在健身房会见到。
史密斯机的设计就是给健身者更多类型的杠铃练习,因为它是对框架模式,所以是固定的上下运动模式,不允许前后移动,这样的设计也是为了做经典的杠铃练习更容易点,这台机器比自由重量的哑铃锻炼效果更好,你可以在这台机器上得到全身肌肉的锻炼。
下面有8种史密斯机锻炼方法,你可以在史密斯机上做的全身锻炼
1、罗马尼亚硬拉(RDL)
锻炼部位:腿筋,臀肌和胸部
锻炼方法:
把你的脚放到杠铃下面,你的脚趾向前。你的膝盖稍微向下弯曲,你的臀部向外,双手握住杠铃手柄。保持你的背部挺直,把你的胸部向地面放低,你的臀部向上翘,慢慢把杠铃向上拉,当杠铃距离你的膝盖5-6厘米时停下来,再把杠铃慢慢放回最开始的位置。吸气时把杠铃放下,呼气时把杠铃拉起
注意事项:
保持肩膀向下,挤压肩胛骨。
脚紧贴地板,让你的脚一直保持在地板上
如果手柄太滑,试着用粉末来帮你。
2、保加利亚式哑铃分腿蹲
如果你想使你的腰部和大腿看起来更苗条、性感,小编觉得,史密斯机练保加利亚斯普里特的下蹲运动就是你要找的理想健身方法。
锻炼的部位:腰和臀大肌
锻炼方法:
在史密斯机器上放置一条长的健身凳。 让杠铃杠放置在你的肩膀上,抬起你的一条腿把它放到健身凳上,。另一条腿站立在杠铃杠前的8-10厘米的地方。
当您的前膝盖弯曲至大约90度时,慢慢地用你的膝盖往地板方向放低。
当你下蹲到你最大的承受范围,就用你的前腿推动你的臀部肌肉让你的身体回到站立的位置。当你一条单腿完成了这一系列动作,那么就换另一条腿来做这个动作,进行平衡锻炼,同时锻炼你的双腿。
注意事项:
锻炼这个动作到你最大的运动量;你的腿尽可能靠近地面,保持背部挺直,保持身体紧绷,以支撑你的姿势。吸气时,向上推,呼气时,向下蹲。
3、卧推
锻炼部位:胸部和肱三头肌
锻炼方法:
把长凳放置史密斯机下,平躺在长凳上,把你的手臂向上完全伸直握住杠铃杠,慢慢地把杠铃往下放直到离你胸口还有两三厘米的地方暂停,然后再将杠铃杠向上推回原来的位置
注意事项:
保持肘部在整个动作中保持平衡;保持手固定在一个位置上,确保手腕处于一个舒适的位置;当你放下杠铃时吸气,在杠铃靠近胸部时,慢慢呼气。
4、深蹲
锻炼部位:腰、臀大肌和心脏
锻炼方法:
把肩膀至于杠铃杠的下面,把脚放到离杠铃杠8-10厘米的位置,站在一个舒适的距离,保持你的脚和肩部同宽,脚趾直向外或者稍外侧
保持背部挺直和身体紧绷,慢慢地将双腿向下弯曲,将臀部向后翘,直到大腿到与地面成平行的位置。
保持双脚紧贴地面,再用后脚跟发力向上把杠铃杠推回原来的位置
注意事项:
你的双脚必须在史密斯机的杠铃杠前面,而不是站在杠铃杠的正下方;注意保持背部挺直,臀部稍微向后仰,让你的肩胛骨挤压在一起。当你下端的时应吸气,蹲到最低点时呼气,当要把杠铃杆推回原来的位置时就应吸气。
好了,今天小编就先分享这四种史密斯机的锻炼方法,当然后面还会分享哦~如果大家有什么想要咨询的,都可以来询问我们的客服……

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