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健身器材厂家告诉您,史密斯机那些事儿(二)

2018-06-06 16:39:15 徐州威宇 人关注
今天还接着我们上次的说,史密斯机相信大家都会有所了解。对于初级健身者来说,史密斯机可以说,让健身者感觉安全舒适了。可用史密斯机不完全只有卧推这个锻炼项目哦。徐州威宇健身器材公司就接着告诉您,史密斯机还有哪些锻炼方法?
驴踢
锻炼部位:臀肌
锻炼方法:
这个动作对你的臀部有个很好的练习,把自己的身体靠近地面,用双手支撑着地面,稳定自己的身体,一只脚放在杠铃下面弯曲支撑着地面,另一只脚的脚板顶着杠铃,利用这只脚慢慢把杠铃往上推,直到腿伸直,然后再慢慢地把杠铃向地面放下,弯曲膝盖。两条腿轮流换着来。
注意事项:
你的脚趾弯曲顶着地面,以稳定支撑你的身体;在整个运动的过程中保持背部的平直
杠铃上提
锻炼部位:三角肌、斜方肌
锻炼方法:
站立在史密斯机里,站在杠铃的后面,把杠铃放置到你的腰部握住手柄,往上提杠铃手肘弯曲直到把杠铃提到你的下巴处。当杠铃与你的锁骨在同一水平线时,就暂停片刻,然后再把杠铃降低到腰部的位置,完全可以伸直你的手臂。
注意事项:在整过运动的过程中,用肘部发力,保持肘部高于手腕。膝盖保持放松,保持稳定
杠铃划船
锻炼部位:背阔肌、二头肌
锻炼方法:
站在史密斯的机器里,保持你的脚和肩部同宽,用手紧紧握杠铃的的手把。你的臀部和罗马尼亚硬拉动作保持一致,你的手臂可以完全的伸展。把杠铃拉向中间部分,暂停,然后慢慢地向下推,完直到全伸直你的手臂。
提示
把你的肩膀和背部动作做标准充分锻炼你的背阔肌。
错误动作
过分弯曲你的膝盖和使用腿部力量
背部伸展时动作不稳定
当杠铃向中间时,头部向前伸
肘部伸直
史密斯机的八种锻炼方法对于塑形、增肌、减脂都有很好的效果,只要一台史密斯机就能解决你全身锻炼的问题。
肩部推举
锻炼部位:三角肌(肩)
锻炼方法:
在史密斯架上放置一张可调节的哑铃凳,在肩宽之外的地方握住杠铃,慢慢地将杠铃向下拉到你的胸部。再把杠铃往上举,到下巴下方出暂留一会,然后把杠铃再往上举。
注意事项:
保持肘部微微前倾。试着让你的背部紧贴着长凳,保持你的背部和臀部的在同一直线上。如果你的肩膀的范围很有限,那么在你的下背部轻微的弓一下就可以了
小编讲了这么多锻炼方法,你有没有记住呢?健身器材批发,徐州威宇是您不错的选择。我们用优质的品质,卓越的品牌,温馨的服务,为您解决问题,如果您有什么疑问,欢迎随时前来咨询。

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