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​不用健身器材,徒手健身秀出你的胸肌

2018-04-08 15:22:14 徐州威宇 人关注
没时间去健身房锻炼,又想拥有一身肌肉变成大块头,教你几种徒手健身动作,随时随地,在家都能做,不需要用到任何健身器材,有氧锻炼,还能促进自己身体心肺的提升。

徒手健身的第一个动作当然是俯卧撑,俯卧撑可以锻炼我们的肱三头肌和胸肌,对胸肌的锻炼有大的帮助。

引体向上也是对我们锻炼胸肌有着很好的效果,在家里锻炼时,可以借助门框等一些宿舍里床边也能借用,两手紧抓门框或者宿舍床边,用胸部的肌肉和胳膊的肌肉以及腹部肌肉向上伸曲,不仅能锻胸部肌肉和胳膊部位的肌肉,还能锻炼到腹部的肌肉。
两个简单的动作就可以让锻炼到我们胸部的肌肉,不需要借助任何的健身器材,就可以锻炼到身体。健身不能只锻炼一个部位,要做到身体的全方位锻炼。全方位的锻炼才会使我们的身体更加健康。可以配合着波比跳来配合胸肌的锻炼。锻炼完后还需要饮食合理的搭配,搭配好合理的饮食才能使身体全方位水平的提高。最后还是贵在坚持,坚持才会有好的身材才能达到自己想要的健身效果。

健身器材 胸肌

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