广东11选5APP下载

18352223907 官方微信

广东11选5APP下载

广东11选5APP下载 > 新闻动态 > 培训资料 > 锻炼肩部腿部的力量器材使用方法

返回列表

锻炼肩部腿部的力量器材使用方法

2018-05-06 17:43:12 徐州威宇 人关注
 
1.坐姿推肩器

坐姿推肩器
 
使用方法:
①坐在座椅上,调整座椅高度至握把肩齐平,挺胸抬头收腹,腰背挺直,背部靠实靠背,腰部与靠背之间留出一只
 
手的空隙即可。
 
②双手全握或半握握把,斜方肌放松下沉,三角肌发力向上推出(1~2S),肘关节保持一定的生理弯曲,不要超伸
 
,缓慢还原至配重片刚要接触(2~3S)
 
③发力呼气,还原吸气。
 
2.坐姿夹胸器反身飞鸟
 
坐姿夹胸器小飞鸟
 
使用方法:
①坐在座椅上,调整座椅高度至握把肩齐平,挺胸抬头收腹,腰背挺直,胸、腹靠实靠背。
 
②双手全握或半握握把,肘关节保持160度左右的角度,肩部尽量放松下沉,三角肌后束发力向后方至两臂在一条
 
直线上(1~2S),缓慢还原至配重片刚要接触(2~3S),整个过程肘关节角度尽量保持不变。
 
③发力呼气,还原吸气。
 
 
4 ·.    腿臀
 
1.坐姿腿屈伸器
 
坐姿腿屈伸器
 
使用方法:
①坐在座椅上,调整座椅靠背至膝关节刚好不在座椅上,挺胸抬头收腹,腰背挺直,背部贴紧靠背,腰部与靠背之
 
间留出一只手的空隙即可。
 
②双手全握或半握握把,小腿和脚踝放在滚轴后方,股四头肌发力踢腿至膝关节伸直(1~2S),保持一定的生理弯
 
曲,不要超伸,缓慢还原至配重片刚要接触(2~3S)
 
③发力呼气,还原吸气。
 
2.俯卧腿弯举器
 
卧式屈腿机
 
使用方法:
①俯卧在靠板上,挺胸抬头收腹,腰背挺直,双手握住握把。
 
②小腿和脚踝放在滚轴下方,腘绳肌肌发力屈腿至滚轴尽量靠近大腿(1~2S),缓慢还原至配重片刚要接触(2~3S
 
),保持一定的生理弯曲,不要超伸。
 
③发力呼气,还原吸气。
 
3.坐姿髋外展训练器
 
大腿外侧机训练器
 
使用方法:
①坐在座椅上,挺胸抬头收腹,腰背挺直,背部贴紧靠背,腰部与靠背之间留出一只手的空隙即可,双手全握或半
 
握握把。
 
②双脚踏在踏轴上,双腿外侧贴紧挡板,腿外侧肌群和臀部肌肉发力外展至自己的最大限度(1~2S),缓慢还原至
 
配重片刚要接触(2~3S)
 
③发力呼气,还原吸气。
 
4.坐姿髋内收训练器


内侧训练器
使用方法:
①坐在座椅上,挺胸抬头收腹,腰背挺直,背部贴紧靠背,腰部与靠背之间留出一只手的空隙即可,双手全握或半
 
握握把。
 
②双脚踏在踏轴上,双腿内侧贴紧挡板,大腿内收肌群发力内收器械并拢(1~2S),缓慢还原至配重片刚要接触(
 
2~3S)
 
③发力呼气,还原吸气。
 
5.坐姿蹬腿器
 
蹬腿机
 
使用方法:
①坐在座椅上,挺胸抬头收腹,腰背挺直,背部贴紧靠背,腰部与靠背之间留出一只手的空隙即可,双手全握或半
 
握握把。
 
②双腿分开与肩同宽,双脚踏在踏板上,脚尖与膝盖指向同一方向,股四头肌和臀大肌发力向前蹬至双腿伸直
 
(1~2S),膝关节保持一定的生理弯曲,不可

肩部 腿部 力量器材 使用方法

上一篇:广东11选5APP下载健身器材坐姿划船器的使用方法

下一篇:锻炼胸部肌肉的健身器材有哪些

关于我们
企业荣誉
广东11选5APP下载
版权声明
产品展示
跑步机系列
按摩椅系列
健身车系列
商用健身房系列
综合训练器
新闻动态
公司动态
活动促销
行业新闻
培训资料
媒体报道
招商加盟
终端形象
配置流程
加盟流程
成功案例
公司案例
培训资料
人力资源
校园招聘
社会招聘
联系方式
联系我们
在线留言
扫一扫,关注威宇公众号

威宇公众号
友情链接
广东快乐十分官网 广东快乐十分开奖号码 广东快乐十分 华夏棋牌app下载 广东11选5开奖结果 广东11选5 广东快乐十分 广东快乐十分 2m彩票平台 广东快乐十分走势图