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锻炼胸部肌肉的健身器材有哪些

2018-05-06 17:53:47 徐州威宇 人关注
简单和大家介绍几款适合锻炼胸部肌肉的健身器材,希望可以在锻炼胸部肌肉时对大家有所帮助
胸部
 
1。平板卧推架(上斜下斜类似)
 
哑铃平凳
 
使用方法:
①平躺在平板上,杠铃在眼睛上方,挺胸收腹下颚微收,腰背挺直,背部靠实平板,腰部与板面之间留出一只手的空隙即可。
 
②双手全握杠铃,至于胸部上方,缓慢向下至大小臂垂直(2~3S),胸部发力向上推出(1~2S),肘关节保持一定的生理弯曲,不要超伸。
 
③发力呼气,还原吸气。
 
2.龙门架飞鸟
 
G9小鸟综合训练器
 
使用方法:
①双脚前后开立,成弓步,挺胸抬头收腹下颚微收,腰背挺直,肩部放松下沉。
 
②双手全握或半握握把,大小臂成120度左右,胸部发力带动手臂向斜下方伸直(1~2S),保持一定的弯度。缓慢向斜上还原至初始位置,配重片不发生碰撞(2~3S)。(像鸟儿煽动翅膀一样)
 
③发力呼气,还原吸气。
 
3.龙门架上拉夹胸
 
龙门架
 
使用方法:
①双脚开立,与肩同宽或略大于肩,微微屈膝,挺胸抬头收腹下颚微收,腰背挺直,肩部放松下沉。
 
②双手全握或半握握把,双臂自然伸直,保持一定生理弯曲,胸部和肱二头肌发力带动手臂向斜上拉至与胸部齐平并双手尽量靠近(1~2S),缓慢向上还原至初始位置,配重片不发生碰撞(2~3S)。
 

健身器材 胸部肌肉

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