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力量训练的小白 常见的理解误区

2016-04-13 10:08:32 徐州威宇 人关注
想尝试力量训练,但不知从哪里开始?先给自己信心,相信力量训练并非高不可攀。然后仔细阅读关于力量训练器材的操作提示,使用你的教练为你定制的训练课程。在商业健身房中,力量训练是打造肌肉的最佳方法。现在,去健身房努力锻炼吧!


 
很多新人(简称:小白)对力量训练只有一些最基础的概念,还存在一些常见的理解误区,以下是关于这些问题的答疑。
 
误区1:举起的重量越多锻炼效果越好?
 
答疑:实现肌肉爆棚的唯一方法是经常定期的进行锻炼,不要举起超过自己承受能力的重量,以免对身体造成损伤。如果你的身材比较魁梧将更适合大型肌肉的开发。
 
误区2:举重是危险的训练。
 
答疑:如果一个身材瘦小的人试图将100公斤的杠铃举过头顶,那将是很危险的。但如果你使用了好的技术和尝试,你将避免受伤。
 
误区3:大腿练习瘦大腿,哪些锻炼瘦哪里?
 
答疑:在锻炼时,你不能把任何特定身体部位的脂肪融化,只能和之前相对所减少。
 
误区4:举重不会帮助你减肥。
 
答疑:举重是减肥计划的一个重要组成部分。发展肌肉是促进新陈代谢的唯一途径,它可以既帮你你减肥又能增强肌肉功能。
 
误区5:史密斯机和综合训练器才是力量训练初学者使用器械。
 
答疑:一个健身房的自由重量区域不止只有这些健身器材,新手学习使用哑铃和杠铃也很有效果!


 
虽然你不需要太多的设备来开展力量训练,但获得几件装备将极大的有益于你的健身计划。
 
可调式哑铃凳:能帮你以最舒适的姿势进行几十个练习。
力量训练保护手套:手套给你一个最直接的保护 ,保护手掌皮肤免受磨损起泡。
私人教练:一个有天赋的教练能让你建立一个学习曲线,通过短短几次指导,能让你受益一辈子。
弹簧拉力器:在你的包里或办公桌抽屉里放一个弹簧拉力器,可以给你一个更高强度的锻炼。
一本减肥日记:跟踪你的训练细节,为你提供有价值的反馈和灵感来保持锻炼效果的提升。

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